私は以前、睡眠のサイクルが19時頃寝て3時頃起きるという半昼夜逆転状態でした。このサイクルを脱するため意識を変えました。
目次
人間はきちんとした睡眠が基本
ここ2年で21時頃寝て6時から7時の間に起きるスタイルに変わりました。少し寝すぎですが、心身ともに調子がいいです。
毎日のウォーキング
毎日欠かさず5㎞のウォーキングをしています。これをこなすと体が適度に疲れてよく眠れます。今は気候がいいですが、真夏と真冬に継続するのはとても大変ですが、リキを入れて散歩に行く決断を自分にします。
コーヒー
私はコーヒーが好きです。一日2、3杯飲みますが、カフェインは睡眠に影響が出るので、16時以降は飲まないようにしています。そうすると21時頃には完全にカフェインが抜けて眠りモードになります。
横にならない
以前は日中でもよく横になっていましたが、今ではほとんど横になることがありません。横になると寝てしまうことがありましたが、今ではそういったことが全くありません。夜にたくさん寝て、日中は覚醒しています。
根気が出てきました
以前は何かするにもすぐ疲れてしまい、途中で投げ出してしまうこともありましたが、夜にしっかり睡眠を取ると、最後までやり抜く力がつき、あまり疲れなくなりました。また日中の生活が整い、いろいろなことに挑戦できます。
最後に
自宅の生活では劇的に睡眠改善されましたが、まだ旅行などに行くと早い時間に目を覚ましてしまいます。これからの目標は、どこに行ってもきちんと睡眠が取れるようにすることです。